Історії подорожей

Як не дозволяти тривозі зупинити вас від подорожей

Pin
Send
Share
Send
Send



Оновлено: | 10/30/2018 | 30 жовтня 2018 року

Коли я був молодшим, я був дуже соціально незграбним. Коли я розмовляв з незнайомими людьми, я часто переживав тривогу. Подорож примусила мені приїхати над що та стаю що зазначається “вивчений extrovert.” Це є раковина або плавають на дорозі та, з я захотів мандрувати та буду на дорозі так сильно, я вирішив плавати. Мені довелося навчитися розмовляти з людьми, якщо я не хочу бути одна.

Для багатьох це ще складніше. Багато людей бояться подорожувати і страждати від турботи про подорожі. Моя подруга Лорен Ніколи не закінчуючись кроки зазнала таких поганих панічних нападів, коли вона була молодшою, що вона ледь покинула будинок, розвинула розлад харчування і ніколи не брала громадського транспорту.

Сьогодні Лорен пише глибоко про свої напади паніки і турботу про подорожі, про те, як подорожі допомогли їй впоратися з цим, і що інші можуть зробити, щоб перевершити свої страхи і подорожувати по світу.

Мені було 16 років, коли у мене була перша панічна атака. Я думала, що я помру. Я був залитий в поті протягом декількох секунд, у мене були шпильки і голки скрізь, мої груди була щільною, і моя ліва рука була поколювання в спосіб, який переконав мене, що я мав серцевий напад.

Ці напади паніки зайняли б моє життя - у мене було цілих десять на день. Я розвинув розлад їжі і не міг залишити свій будинок місяцями.

Я не самотній - 18% населення в Сполучених Штатах страждає від тривожного розладу, причому близько чверті цих випадків класифікуються як важкі. Менше 40% страждаючих тривожності отримують лікування від свого розладу.

Лікування я також не шукала. Замість цього, я вирішив мандрувати, сподіваючись що зробив мені самовпевнений, впевнений людина я прагнув бути та сподіваючий що маючий панічний напад на пляжі у Тайланді повинен був бути краще ніж маючий вдома.

Моя родина та друзі не погоджувались і сказали мені, що подорож буде величезною помилкою. Вони не думали, що я досить сильний, щоб мати справу з незнайомими ситуаціями і переконаний, що я буду вдома протягом тижня. У певному сенсі їх переконання, що було дуже страшно подорожувати, і їх відсутність віри в мене підштовхнули мене. Я хотів довести, що я не такий слабкий і як вони думали, що я.

До того часу, коли я пішов, моя тривожність у подорожах покращилася, але я все ще страждав від панічних атак десь раз на місяць до декількох разів на день. Протягом чотирьох років, коли я був на дорозі, я можу підрахувати кількість атак, які я мав на дві руки. Незважаючи на те, що всі мені розповідали, подорожуйте може фактично допоможе вам подолати вашу тривогу.

Але як ви дійсно працюєте над сміливістю, щоб піти? Як ви маєте справу з тривогою на дорозі? А як насправді подорож допомагає зменшити тривогу? Як перестати боятися подорожувати?

Крок # 1: Робота з тривогою перед поїздкою

Ось як можна заспокоїти свій розум, перебороти свою тривогу і вийти на дорогу:

Нагадайте, чому ви хочете подорожувати - Всякий раз, коли ви думаєте про скасування поїздки, уявіть себе в тому місці, де ви найбільше хочете відвідати, і скажіть собі, що ви повинні дістатися туди і подивитися, як він виглядає.

Уявіть себе в цьому місці, живучи життям, про яке ви мріяли, без будь-якої тривоги в очах. Ці позитивні афірмації заспокоїть вас, і робити це неодноразово допомагає вам зрозуміти, що ви можете успішно подорожувати по світу.

Уявіть своє життя за рік - Що станеться, якщо ви вирішите скасувати свою поїздку? Цілком імовірно, що через рік ви подумаєте, Блін, у мене була можливість подорожувати, і я не взяв його. Це був страх жити з жалем, що змусило мене прийняти шанс і піти.

Знайти спільноту - Є дюжина форумів там для страждаючих тривоги - мій улюблений Немає більше паніки - де ви можете розміщувати повідомлення, коли ви боретеся і отримуєте допомогу і підтримку від членів спільноти, а також заспокоюєте трюки, щоб розмовляти. Інтегруйте себе в таку спільноту, перш ніж виїжджати, щоб, якщо тривога вразила вас, коли ви знаходитесь на дорозі, ви не будете відчувати, що ви боретеся самостійно.

Ретельно сплануйте перші кілька днів - Тривога часто виникає з почуття, що ви не контролюєте, так що спосіб звести нанівець це полягає в тому, щоб спланувати кожну деталь вашого першого дня або двох на дорозі. Деякі пропозиції:

  • Подивіться на карту і фотографії терміналу прибуття аеропорту і сплануйте свій маршрут через будівлю.
  • Google, що робити, якщо ваш багаж втрачається, і запишіть набір інструкцій для цієї можливості.
  • Плануйте взяти таксі з аеропорту до місця проживання, щоб у перший день вам не доведеться мати справу з незнайомим транспортом.
  • Запишіть список речей, які ви хочете робити під час перебування там.

Зосереджуючись на кожному кроці за один раз, ви можете відчути, що ви контролюєте, і ви не будете боятися несподіваного.

Пам'ятайте, що ви завжди можете повернутися додому - Якщо ви спробуєте це протягом декількох тижнів і зрозумієте, що подорожі не для вас, або що це не правильний час, ви завжди можете повернутися додому. Це не означає, що ви провалилися; це означає, що ви щось намагалися, і вам це не сподобалося.

Крок # 2: Робота з тривогою, коли ви подорожуєте

Якщо ви, як я, ваш найбільший інтерес буде над тим, як ви будете справлятися, якщо у вас панічний напад за кордоном. Що робити, якщо це сталося в кімнаті в гуртожитку або - що ще гірше - коли ви перебуваєте в польоті і не можете втекти? Ви повинні мати справу з цими страхами - на вершині тих, хто не страждає на обличчя: втрачається, хворіє, не дружить і не насолоджується цим.

Я досі відчуваю випадкові напади паніки на дорозі, але є багато способів зменшити турботу про подорожі:

Формуйте рутину - Подорож може бути напруженим і дезорієнтуючим, і часто відсутність рутини, що підвищує ризик тривоги. Щоб відчути, що у вас є певний контроль над своїм життям, створіть рутину, щоб завжди було частиною вашого дня, коли ви точно дізнаєтеся, що станеться.

Спробуйте встановити будильник щоранку, а потім вирушайте на ранковий запуск. Незважаючи на те, що розташування змінюється, простий акт робити те ж саме вранці після ранку дає вам щось очікувати і з нетерпінням чекаємо. Аналогічно, ви можете спробувати їсти бутерброд щодня на обід або вечеряти одночасно кожен вечір. Ви можете навіть виділити один день тижня як «день лікування», де ви йдете на масаж і відправляєтеся в кіно, щоб подивитися фільм. Це все про те, щоб залишатися під контролем, і ці невеликі константи допомагають у цьому.

Ігноруйте свою інтуїцію - Практично кожна стаття, яку я коли-небудь читала про безпеку на дорозі, говорить вам, щоб ви слухали свою інтуїцію. Проблема для страждаючих тривоги полягає в тому, що ваші інстинкти завжди будуть говорити вам щось погане, що завжди буде відбуватися. Якби я звернув увагу на свою інтуїцію, я рідко коли-небудь виходила б з дому, ніколи б не пішла в свою подорож, і ніколи б не прийняла запрошення від нових друзів на дорозі.

Відкладіть гроші на погані дні - Кожен любить заощаджувати гроші на дорозі, але примусити себе завжди йти на найдешевші варіанти може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я. Залишаючись у гуртожитках ніч за ніч, довгі автобусні подорожі, щоб заощадити кілька доларів тут і там - все це може додати до однієї великої панічної атаки. Я рекомендую тримати кілька сотень доларів в стороні для цих ситуацій.

У Лаосі я пережив найсприятливіші 48 годин мого життя: це пов'язано з їжею таргана, перебування в найбруднішому місці, яке я бачив, спостерігаючи за жінкою, що вмирає від малярії, сидячи поруч з жінкою і її чоловіком, який сумує кілька годин, отримуючи Заблокований у наступному guesthouse я залишився у, маючи інший тарган бігаю над моїм обличчям тому що я спав, та будучи сексуально нападу backpacker.

Я був на межі літати додому, але замість цього я вирішив підірвати вартість подорожі на тиждень на ніч відновлення. Я забронював себе у найвищий-оцінював готель у місті, я витратив день внутрішній ловлячий на сну та спостерігаючому кіно, я ставився себе до коштовної страви, та я отримав манікюр та pedicure. Беручи час для себе, я зменшив мою тривожність і відновив свою впевненість, так що я відчула можливість знову подорожувати.

Малоймовірно, що ви ніколи не будете так невдахи, як і я на дорозі, але якщо ви коли-небудь відчуєте щось напружене і травмує, забронюйте себе у вишуканому готельному номері, побалуйте себе обслуговуванням номерів, а також довгою, гарячою ванною, щоб розслабитися. Витратьте час із свого графіка, щоб відчути себе добре.

Хитрість полягає в тому, щоб не дозволити собі робити це занадто довго. Одного разу я отримую звичку залишатися всередині, це може бути тяжке витащити себе назад з моєї діри та починаюсь вивчаюча знов. У випадках вигорання, виснаження або приступів тривоги, я рекомендую проводити три дні всередині, щоб відновитись, а потім робити щось залякування на четвертий день. (Примітка: Ваш пробіг може змінюватися, вибрати час, який працює для вас.)

Пам'ятайте, що невдача часто може бути успіхом - Всякий раз, коли мені доводилося мати справу з невдачею під час подорожі, я відчував себе засмученим і навіть вважав повернення додому. Що допомагало утримати мені на дорозі міняло шлях я дивився ці неприємні досвід.

Тривога веде до ірраціональних думок і назавжди буде турбуватися про найгірший сценарій. Іноді такий сценарій волі насправді трапиться - і ви переживете це. Ви зрозумієте, що ви набагато сильніші, ніж ви думали, що речі, про які ви найбільше хвилювалися, ніколи не є настільки поганими, як ви очікували, і що ви добре обладнані для того, щоб мати справу з помилками.

Залиште свою зону комфорту - Повторне вплив на ваші страхи є більш успішним у лікуванні тривоги, ніж уникнення, і найкращий спосіб перемогти тривогу - це робити щось, що вас лякає. Подорож для цього чудово!

Незалежно від того, чи можна дізнатися про громадський транспорт у незнайомому місті або прийняти запрошення поговорити з місцевою громадою, спробуйте вийти зі своєї зони комфорту і щодня робити щось нове.

Але що якщо все це нове і страшне? Google! Я ніколи не був у автобусі перед тим, як поїхав за кордон, таким чином я витратив половину години досліджуючи як вони попрацювали та що ви повинні були сказати коли ви крокували на борт. Це допомогло зменшити мою тривогу і змусило мене відчути себе більш здатною.

Заспокійливі вправи і прості трюки також чудово допомагають вам завоювати впевненість, щоб вийти за межі зони комфорту. Спробуйте вдихнути протягом п'яти секунд і вийти протягом семи секунд. Або покладіть гумку навколо зап'ястя і притисніть її до шкіри, щоб не відволікатися. Якщо я особливо лякаюсь новим досвідом, комбінація цих двох речей допомагає мені зробити цей крок у невідоме.

Уникайте тригерів - Алкоголь завжди погіршує моє занепокоєння, тому я намагаюся його уникати, коли подорожую. Перш ніж виїхати, винайдіть список всього, що викликає ваше занепокоєння, і спробуйте звести до мінімуму вплив на дорогу. Не багато людей вважають, що вони подорожують, але якщо це перешкоджає вам нападу паніки, це варто.

Не порівнюйте свій досвід - Легко бити себе, коли дивишся на подорожі друзів або читаєш блог подорожей, повний красивих фотографій і світиться звітів про поїздки. Вона може підвищити почуття неадекватності і змусити вас почувати себе так, ніби ви єдина людина, яка страждає. Якщо все, що ви коли-небудь бачите, є людьми, які мають найнеймовірніший час свого життя, це може залишити вас почуттям, що ви робите щось неправильно або не використовуєте можливості, які ви отримали. Не дозволяйте цим почуттям привести до більшої тривоги.

Нагадайте, що кожен курирує, тому ви часто не бачите поганої сторони своїх подорожей. Не порівнюйте себе ні з ким іншим, тому що ви ніколи не знаєте, хто бореться з тривогою за кулісами.

Крок # 3: Перетворення моєї подорожі в тривогу позитивним


Написання моєї тривоги на моєму блозі подорожей було найкращим, що я коли-небудь робив. До цього моменту, я приховав його від мого письма, тому що ніякі інші блогери не обговорювали проблеми психічного здоров'я в публіці. Я боялася, що люди будуть судити мене, якщо я пишу про напади паніки, які я мав у всьому світі - майже так, ніби це був знак того, що я поганий мандрівник, або я не використовував більшість своїх можливостей.

Навпаки, сталося навпаки. Люди, пов'язані з моєю статтею, поділилися зі мною своїми особистими історіями подорожей із занепокоєнням. Я отримав сотні листів від тих, хто має тривожний розлад, але вирішив поїхати по світу в будь-якому випадку (і це вдалося!), І я отримав сотні більше від людей, які мріють подорожувати, але занадто нервові, щоб взяти рішення.

Моя історія про те, як мої нещастя в подорожах допомагали мені подолати тривогу, навіть привернула увагу великого видавця. Моя книга, Як не подорожувати по світу, про вихід з вашої зони комфорту незалежно від того, скільки панічних нападів життя кидає на вас. Мова йде про боротьбу з несприятливими ситуаціями, навчання виштовхувати себе з зони комфорту і закохання в життя на дорозі.

******

П'ять років тому я сиділа вдома і попередньо запланувала маршрут для подорожі своєю мрією по всьому світу. Я ніколи не думав, що зможу відважитися вийти.

Я так боявся подорожувати.

Сьогодні я перебуваю в квартирі в Мадриді, чотири роки в моїх подорожах, з 60 штампами в паспорті. За останні 12 місяців у мене було два напади тривоги.

Подорож була однією річчю, яка допомогла мені перемогти мою тривогу більше, ніж будь-що інше. Іноді це просто мене вражає, але це також викликає у мене виклик, щоб змусити мене вийти зі своєї зони комфорту і заспокоїти мене, даючи мені свободу робити все, що хочу, коли хочу. Поєднання всіх трьох зробило чудеса для мого психічного здоров'я.

Я досягла того моменту, коли я намагаюся навіть подумати про те, що могло б вивести мене зі своєї зони комфорту, і я довів, що можна подорожувати по світу з виснажливим тривожним розладом.

Лорен Юліфф працює на веб-сайті Never Ending Footsteps і є автором останньої книги Як не подорожувати по світу: Пригоди катастрофи, схильної до лиха. Я закінчив його раніше на цьому тижні і, безумовно, рекомендую його як хороше літнє читання. Але я певно упереджений з Lauren мій товариш таким чином я додаю що я дав книгу до дівчини на мойому Morocco подорожі та вона не ставила це вниз. Вона любить її, і тепер вона говорить про свою індивідуальну поїздку! Я думаю, що це великий голос довіри!









Забронюйте поїздку: логістичні поради та хитрощі

Забронюйте рейс
Знайдіть дешевий рейс за допомогою Skyscanner або Momondo. Вони є моїми двома улюбленими пошуковими системами, тому що вони шукають веб-сайти і авіакомпанії по всьому світу, так що ви завжди знаєте, що ніякого каменя не залишається на камені.

Забронюйте Ваше проживання
Якщо ви хочете залишитися в іншому місці, використовуйте Booking.com, оскільки вони постійно повертають найдешевші ціни на пансіонати та дешеві готелі. Я використовую їх весь час. Ви можете забронювати свій хостел - якщо ви хочете, що замість цього - з Hostelworld, оскільки вони мають найповніший інвентар.

Не забувайте про страхування подорожей
Страхування подорожей захистить вас від хвороб, травм, крадіжок і скасування. Це всебічний захист у випадку, якщо щось піде не так. Я ніколи не їзджу в цю поїздку без неї, оскільки мені довелося використовувати її багато разів у минулому. Я використовую World Nomads десять років. Мої улюблені компанії, які пропонують найкращий сервіс і вартість:

  • Світові кочівники (для всіх нижче 70)
  • Застрахувати мою поїздку (для осіб старше 70 років)

Шукаєте найкращі компанії, щоб заощадити гроші?
Перегляньте мою сторінку ресурсів для кращих компаній, які використовуються під час подорожі! Я перераховую всі ті, які я використовую, щоб заощадити гроші, коли я подорожую - і, думаю, допоможе вам!

Перегляньте відео: Classic Cat Melodies Music: Relaxing music for Kittens! (Може 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send