Історії подорожей

Безглуздий посібник щодо перебування у формі під час подорожі


Багато місяців тому я натрапив на статтю про хлопця, який подорожував зірвавши світовий авіаквиток за $ 418. Стаття з'явилася в Росії Gizmodo (Я трохи ревнував, що не написав статтю), а також блогера Стіва Камба (Steve Kamb) Фітнес для ботанік. Я почав читати його веб-сайт, і ми обмінялися деякими повідомленнями, врешті-решт зустрілися на конференції і швидко стали близькими друзями. (Тепер він живе в Нью-Йорку, і я не можу позбутися його!) Стів є одним з найбільших блогерів здоров'я і фітнесу там, з Nerd Фітнес досягає близько 2 мільйонів чоловік на місяць !!! Я завжди пінг його для дієти і фітнес поради.

Тепер, Стів має назву книги Вирівняйте своє життя. Це детальний посібник для отримання форми, залишаючись мотивованим, і роблячи всі ті епічні квести, які ви завжди хотіли зробити. Як і веб-сайт, він використовує посилання "nerdy", щоб отримати точку відліку. Я прочитав, полюбив і взяв багато нот! Варто кожної копійки! Сьогодні він дає нам глибокі поради про те, як залишитися у формі на дорозі. Стів, забери!

Кілька років тому, після того, як наткнувся на одного хлопця на ім'я туристичного сайту Метта, я був натхнений на подорож у світі на 18 місяців, починаючи з Австралії. Коли я приземлився в Сіднеї, щоб почати своє життя як кочівник, було одне передусім, що перелякало мене:

Вихід з форми.

(Добре, я дійсно боявся павуків.)

У будь-який час, коли я їздив у минулому, я відмовився від своїх тренувань, і здорове харчування пішло прямо з вікна, тому що: “Ей, я подорожую!” Повернувшись додому з будь-якої подорожі, це було як прийняття п'яти гігантських кроків назад на своє здоров'я і починати наново. Це bummed мені, але я завжди був потурбований про пропускаючу що дивуюча страва або велика ніч.

Б'юся об заклад, ми всі можемо відноситися.

Але на цій поїздці велика багатомісячна поїздка, я подумав: "Гей, я керую компанією під назвою Nerd Fitness - якщо я не можу знайти спосіб подорожувати і залишатися здоровим, хто б колись брав пораду від мене?" ходити по прогулянці, а не просто говорити поговорити.

Я також хотів довести, що можна було все це мати. Щоб ви могли бути здоровими, сильними і придатними, а також мати дивовижні пригоди, скажіть «так» на вечірки, їжте місцеву їжу, і живете в момент подорожі.

Я їздила в більш ніж 20 країн світу, подорожувала Великою китайською стіною, плавала з акулами, відстежувала диких тварин у Південній Америці і навіть жила як Джеймс Бонд в Монако. Крім того, я співав на німецькій мові на Октоберфесті в Німеччині, вечірній «схід сонця» на карнавалі в Ріо, острів-хоп в Хорватії під час тижня яхт, і танцював на пляжах Таїланду на Full Moon Party.

На цій поїздці я дізнався, що бути здоровим і "жити в даний момент" НЕ повинен бути взаємовиключним. Насправді, бути здоровим може бути ВЕЛИКИМ, що допомагає вам жити в даний момент і сказати так, щоб пригоди теж.

Я тільки що опублікував назву книги Вирівняйте своє життя про допомогу людям, які живуть більш авантюрним життям, і як покласти план, щоб це відбулося, і він охоплює деякі речі нижче, а також більше допомоги у подорожах. Сьогодні Метт хотів, щоб я поділився з вами деякими порадами. (Метт каже: І зі мною теж, тому що я завжди відчуваю, що отримую десять фунтів, коли подорожую!)

Так ось план для життя здоровий, піклуючись про себе, і все ще роблять всі цікаві речі, які зробили ви хочете подорожувати в першу чергу.

Тренування Ви можете робити в будь-який час!


Коли більшість людей думають про фізичні вправи, вони зазвичай думають, що люди мучать себе в тренажерному залі з машинами з вагою і працюють на бігових доріжках, як хом'як годинами. Грос.

Крім того, коли ви подорожуєте, остання річ, про яку ви хочете подумати, зав'язується в тренажерному залі, коли ви повинні бути поза дослідженням вашого нового оточення. Раніше я був гімнастичним щуром, який намагався отримати форму, і це не було до того, як я почав їздити, що мені дійсно довелося заглибитися в мотивацію того, чому ми повинні піклуватися про себе:

Таким чином, ми можемо робити цікаві заходи, які нагадують нам, чому жити дивно!

Ми отримуємо тільки один шанс на цій планеті, і у нас є тільки одне тіло, щоб зробити це, тому ми, ймовірно, повинні піклуватися про себе. На щастя, якщо ми можемо зробити деякі основні речі і покласти кілька ключових систем на місце під час подорожі (і коли ми не подорожуємо), ми будемо готові робити все, що завгодно, де завгодно. Джекпот!

Основні тренування ви можете зробити скрізь

Щоб почати, і, сподіваюся, це зрозуміло, роблячи такі речі, як їзда на велосипеді, походи в гори, і ходити на пішохідні екскурсії - це фантастичний початок побудови здорового тіла. Це вправа, яка насправді не відчуває, як тренуватися, тому що ви також вивчаєте нові місця, як Індіана Джонс або Кармен Сандіго.

Але я також хочу навчити вас основним тренуванням, які ви можете зробити в будь-якому місці на планеті. Я знаю, що це правда, тому що я зробив це на стоянці в Сінгапурі, автобусній зупинці в Новій Зеландії, в середині австралійської Outback і інших абсурдних місцях.

Ця основна тренування з силового тренування дійсно корисна для того, щоб мати великий досвід під час подорожі: коли ви сильно тренуєтеся, ви будуєте свої м'язи, суглоби і сухожилля сильніше кожного разу - готуючи їх до будь-якої діяльності, яку ви кидаєте в них. Найкраще, це швидко, націлює кожну м'яз вашого тіла лише за допомогою декількох функціональних рухів і може завершуватися в будь-якому місці. Це тренування може допомогти вам стати сильними і здоровими і все ще є достатньо часу, щоб зробити все, що вам потрібно зробити.

Ось повний відеоролик від кількох років тому, що я виконую базову тренування з різними варіантами для кожної вправи, на майданчику в Манта, Еквадор:

Тепер, можливо, вам цікаво, де знайти майданчик? Просто! У будь-який час, коли ви потрапите в нове місто, подивіться на Google Maps або поговоріть з людиною, яка керує вашим хостелом, і попросіть найближчий парк. Все, що вам потрібно, - це достатньо місця на землі, щоб робити присідання і віджимання, і щось, від чого виставлятимуть підтягування.

Я зробив підтягування на гілках дерев, нависаннях автобусної зупинки, і структурах парковки; присідання і випади посеред пустелі біля намету; і віджимання практично скрізь.

(Не можна робити підтягування… але ще не можете знайти гілку дерева? Ряди ваги тіла використовуючи стіл або стіл, або підніміть валізу й роблять рядки гантелей. Все інше, що можна зробити лише тілом.)

Спробуйте кочевий тренувальний план для мандрівників:

  • 3 набори з 10 присідань ваги тіла
  • 3 комплекти з 10 віджимань
  • 3 комплекти по 10 випадок
  • 3 набори з 10 зворотних сухарів
  • 3 комплекти з 10 підйомників рюкзака

Ви можете слідувати вищезгаданим тренуванням через день, або навіть раз на тиждень, і це допоможе вам залишатися на мішені і тримати вас підготовленими до всього.

Найкраща частина? Все це має значення!

Якщо у вас є тільки п'ять хвилин тут і там, це нормально. Присідайте, коли можете. Викрутіть кілька підтягувань, коли ви знайдете щось, щоб повісити в той час як на ваш похід, або бюст планка в епічному місці, тому що, чому пекло не.

Дієта становить 80% від битви!


Ух, ніхто не хоче почути це під час подорожі, але, як ви їсте, буде відповідати 80-90 відсотків як ви виглядаєте і відчуваєте. Серйозно! Ви не можете обігнати погану дієту, і ви також не можете виховати одну з них. Те, що ми намагаємося уникнути, - це депресія та дієта при аваріях, що слідує за поїздкою, повним переїданням за кордон: «Уф, звідки взявся весь цей жир? Час голодувати! ”Ні, не більше!

Замість цього, давайте поставимо гідний план на місці, щоб ми НЕ МОЖЛИВ перейти за борт під час подорожі і, отже, пропустимо радикальні заходи, коли ми повернемося додому - щось, що є послідовним і стійким.

Як ми це робимо? Створюючи простий план харчування, який легко дотримуватися і застосовується в будь-якому місці на планеті:

  • Їжте справжню їжу більшу частину часу. Рідкі калорії - жорстокі.
  • Не покладайтеся на час їжі або підрахунок калорій.
  • Зробіть все можливе. Не хвилюйтеся!

Те, до чого ми прагнемо, - це їжа, яка підтримує нас насиченою і цільовою, тобто здебільшого овочі, деякі форми білка (будь то з тваринних джерел або бобових), а потім деякі фрукти та / або горіхи - іноді трохи рису або картоплі, і мінімальний хліб або макаронні вироби або рідкі калорії.

Ви, напевно, чули про цей тип дієти, що називається «Палео-дієтою» або «їдять як печерна людина». Це кінцева перевірена часом стратегія харчування, оскільки ви їсте натуральні продукти, які існували тисячоліттями. Ще краще, ці продукти можуть бути знайдені в будь-якому місці на планеті, і це робить їх простими, тому вам не потрібно турбуватися про підрахунок калорій або зважування їжі. Це один, який я використовував до великого успіху в усьому світі, але він вимагає від вас обдумувати при прийнятті рішень з кожним прийомом їжі.

Ви можете бути здивовані конкретно, що ви повинні і не повинні їсти і скільки. Давайте почнемо з "що", а потім ми можемо охопити "скільки". Cap'n Crunch, піца, паста, хліб, цукерки, сода - це всі оброблені продукти, повні нісенітниць, тому ми повинні уникати їх, коли ми може.

Основна увага повинна приділятися якості харчових продуктів з природних джерел (це часто може бути простіше в зарубіжних країнах, ніж у Сполучених Штатах, тому що ця країна побудована навколо зерна, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, цукру та вуглеводів!).

Ось чому ви повинні будувати свою дієту:

  • М'ясо: Справжні тварини з чотирма ногами
  • М'ясо птиці: Курка, індичка, качка, курка - речі з крилами
  • РибаЦе також включає креветки, омари, краби, мідії, молюски та інші живі водні істоти.
  • Яйця: Курячі яйця, страусині яйця, але не яйця Cadbury!
  • Овочі: Темні, зелені овочі - улюблені. Ні, кукурудза не овоч!
  • Масла: Оливкова олія, кокосове масло, масло авокадо - думати природно.
  • Фрукти: Хороший джерело вуглеводів, але вони можуть містити багато природного цукру і можуть бути вищими калоріями, тому обмежуйте їх, якщо ви намагаєтеся схуднути.
  • Горіхи: Навантажені здоровими жирами, але з високим вмістом калорій, вони хороші для закуски, але не їдять мішки та мішки з них.
  • Бульби: Солодкий картопля і ямс. Вища калорій і вуглеводів, але добре після тренування.
  • Бекон: Цукерки природи!

Кожна їжа повинна мати джерело білка і принаймні один овоч; додайте фрукти та горіхи. Уникайте молочних продуктів і зернових, або з'їдайте їх тільки в мінімальних кількостях.

Тепер я вже бачу, як нахмурився ваш віч, і ви, мабуть, маєте наступне питання: “А як щодо рису та макаронів? Це все, що я їм, коли я подорожую! »Я отримую це - дешева дитина з рюкзаком складається з рису, бобів і макаронних виробів - найбільше калорій за найменшу кількість грошей (зазвичай вивільняє більше грошей на пиття, ха-ха). Ці продукти досить багато калорій і вуглеводів. Якщо ви намагаєтеся бути здоровими, переконайтеся, що ви їсте білок і овочі теж.

Споживання деякого рису або макаронних виробів або бобів добре; Тільки не робіть це єдиною річчю, яку ви їсте, тільки щоб ви могли пити більше. Твоє тіло дякує, обіцяю.


Це те, з чим я боролася, коли почала подорожувати, поки я не взяла на себе зобов'язання почати їсти краще, що вимагало від мене більше коштів на їжу (для отримання білка, овочів і т.д.). Я або врятував більше грошей перед тим, як я поїхав у моїй подорожі (нечисленні долари можуть означати велику страву у багато країн!) Або врятував це в іншому місці (витрачаючи меншу ніч з п'ючої). Це вимагає трохи дисципліни, але якщо ви прагнете залишатися здоровим і не руйнувати ваше тіло (і талію!) Під час подорожі, це вимагає від вас внести деякі зміни.

Вам не потрібно просто їсти брокколі і курку під час подорожі і ігнорувати все, що смачно.Замість цього, спробуйте зробити 80% вашої їжі здоровою, а потім з'їсти все, що ви хочете інші кілька прийомів їжі. Ваше тіло не буде роздуватися після одного поганого прийому їжі, але якщо ви дозволите одній поганій їжі стати місяцем їжі погано, це викличе проблеми.

Так знайти баланс: якщо ви збираєтеся з'їсти великий нездоровий вечеря, з'їжте невеликий сніданок і обід. Якщо ви тільки що мали масивний снiданок, пропускаєте ленч - це evens у наприкінці дня. Пропуск їжі можна назвати періодичним голодуванням і може бути дійсно корисним!

Я також виконую правило "ніколи два в ряд". Я ніколи не їм дві погані страви підряд. Якщо я перебуваю в місці, відомому чимось нездоровим і смачним, я переконуюсь, що страви до і після дійсно здорові, тому одна погана їжа не стане звичкою.

Стратегія подорожей у кочового харчування:

  • Їжте справжню їжу! В основному овочі, деякі білки, а потім фрукти і горіхи.
  • Квасоля, рис, солодкий картопля і картопля - в порядку.
  • Уникайте оброблюваного сміття, цукру та рідких калорій, таких як сода, сік тощо.
  • Реалізуйте правило "ніколи не два в рядку".

Партія з метою


Я люблю вечірки. Я з радістю залишуся на вулиці, і буду вечірки з кращими з них, коли є шанс, що щось епічне може впасти. Просто запитайте Матта! (Насправді, не питайте Матта - він знає дуже багато.)

Ось те, що ви вже знаєте: вживання алкоголю для вас не зовсім здорове. Але знову ж таки, не залишається занадто пізно, не витрачаючи достатньо часу на сонячне світло, витрачаючи занадто багато часу на сонячне світло, дуже довго граючи в відеоігри, їдячи нездорову їжу і т.д.

І все ж ми всі робимо багато цього; ми повинні робити компроміси, поки живемо і веселимося.

Я вважаю, що вживання алкоголю можна робити іноді, в міру, і здоровий спосіб життя все ще може бути досягнутий. Якщо ви вирішите, що ви хочете пити, добре для вас. Якщо ви вирішите, що ви не хочете пити, це теж добре. Ви краще знаєте себе: будьте розумні.

Отже, замість того, щоб відмовлятися від пиття, давайте знайдемо спосіб, щоб вписатися у ваш графік, щоб він міг бути щасливим БЕЗ роблячи вашу талію опуклістю і даючи вам бурхливий головний біль.

Ось кочова стратегія з оздоровчого напою:

  • Вино і лікери (попиваючи повільно) без мішалок - «здорові» варіанти.
  • Світле пиво та хороше пиво є наступними кращими, в міру (дух).
  • Солодкі змішані напої або енергетичні комбіновані напої та алкогольні напої (я бачу вас, Таїланд!) Страшні для вас. Цукор буквально диявол.
  • Пити воду між кожним напоєм. Це працює як шарм, я обіцяю.

Зараз, калорії з напоїв можуть дійсно скласти, як може crappy продовольство ви споживаєте коли ви випиті… Так намагаєтеся сторона з метою. Вино, пиво, лікери. Знайте себе і будьте розумні.

Ви також можете розважитися з ним, якщо ви божевільні, як я. У Хорватії під час тижня яхт в минулому році я придумав правило, що я повинен був робити 10 присідань і 10 віджимань щоранку для кожного напою, споживаного напередодні. Те, що почалося як жарт серед моїх човнів, раптом стало тактикою підзвітності. Вони з радістю допомагали мені розраховувати мої напої, а потім розраховувати мої віджимання наступного ранку на палубі яхти.

Будьте активними та веселилися


Теодор Рузвельт, авантюрист у своєму власному праві, сказав, що найкраще: "Зробіть те, що ви можете, з тим, що у вас є, де ви знаходитесь".

Замість того, щоб намагатися бути досконалими, ми можемо бути «досить хорошими», поки ми подорожуємо. Часто існує досвід, який вимагає від вас вимкнути їжу або тренування.

Вправа теж не потрібно споживати ваше життя. Це може бути так просто, як зробити зусилля, щоб підписатися на, вибираючи, щоб їздити на велосипеді через місто і заблукати на ціль, походи на невеликі поїздки, щоб підготуватися до великих поїздок.

Ви також можете змішувати в деяких заходах, які не відчувають подібних вправ - але це:

  • Уроки танго в Аргентині
  • Навчання капоейри в Бразилії
  • Муай тайський навчання в Таїланді
  • Походи в будь-яку точку і скрізь

Незалежно від вашого рівня фітнесу, існують цікаві заходи, що ростуть у країнах, які ви відвідуєте, які можуть зробити для вас відмінним способом познайомитися з новими людьми, навчатись новим для вас заняттям і отримати своє серце! Мені подобається думати про них як про місії або квести, які потрібно завершити, крім того, щоб просто побачити пам'ятки, але це просто ботанік у мене.

Стратегія кочевого матового здоров'я здорової подорожі:

  • Зробіть частину вправи тим, ким ви є. Прогуляйтеся більше. Скажіть "так" для походів.
  • Міцність-поїзд принаймні один раз на тиждень. Дотримуйтесь тренування на дитячому майданчику!
  • Їжте справжню їжу. Не просто йдіть за дешевими калоріями весь час.
  • Ніколи не їжте два погані страви підряд.
  • Вечірка з метою! Пийте воду. Цукор поганий.
  • Зробіть все можливе. Кожен біт має значення!

Пам'ятайте, вам не потрібно бути "все або нічого" - вам просто потрібно бути достатньо добрим. І кожне рішення допомагає! Ще раз спасибі за читання, і я сподіваюся, що ви візьмете одну пораду від сьогоднішнього дня і використовуйте його, щоб допомогти вам у вашій наступній поїздці!

Автор Стів Камб Вирівняйте своє життя, тепер доступна в книжкових магазинах по всій країні. Коли він не подорожує по світу або вечірки з Меттом, він керує NerdFitness.com, всесвітньою спільнотою середніх Джос і Джилс, допомагаючи один одному жити краще життя.

Перегляньте відео: Our Miss Brooks: English Test First Aid Course Tries to Forget Wins a Man's Suit (Липень 2019).